Que son y para que sirven las Series:
Si no haces series es imposible correr más rápido. Las series son el mejor método de entrenamiento para acostumbrar a los grupos musculares y al organismo a trabajar el ritmo de competición.
Aprovecha la primavera, ya que la temperatura y las horas de sol aumentan, y a medida que nos vayamos acercando a los meses de calor los entrenamientos largos nos cuestan más de realizar. Es el momento perfecto para acortar las distancias y prestar más atención a las series.
Existen muchos tipos de series y repeticiones, yo las he clasificado en seis grupos:
1-Series cortas:
Son las de menos de 500 metros. Se hacen casi a tope. Su efecto es que mejoran la velocidad y la capacidad anaeróbica.
2-Series medias:
Son las que tienen entre 600 y 1500 metros. Estas series se hacen a un ritmo más rápido que el ritmo de competición en 10k. Te ayudan a reciclar el lactato debido a la demanda de oxigeno, agrandan el corazón, de esa manera conseguirás que la capacidad para transportar sangre aumente. Obtendremos así una mejor economía de carrera.
3-Series largas:
Podemos catalogar como series largas aquellas que tienen entre 2000 y 4000 metros. Las haremos a ritmo de competición de 10k aproximadamente. Su efecto se produce sobre el sistema cardiovascular, que se ve mejorado, así como también mejora nuestra potencia aeróbica.
4-Series Mixtas:
Se recorren distancias de todo tipo. Aglutinan todas las ventajas de las anteriores en un solo tipo de entrenamiento. Es un entrenamiento muy completo.
5-Series con cuesta:
Son distancias cortas, aproximadamente de 80m a 400m, pero cuesta arriba. Acostumbra a eliminar el lactato, y proporcionan una gran potencia muscular.
6- Fartlek:
Son los cambios de ritmo aleatorios sobre distintas distancias, (en algunos casos sin seguir un patrón previo). Se realizan en los rodajes de distancias medias y cortas. Sus beneficios son similares a los de las series mixtas, pero ayudan mucho a la capacidad de respuesta en los cambios de ritmo durante la competición.
Actividad deportiva valida para los niños de todas las edades, a partir de 5 años
No hace falta que hayas corrido nunca.Asesoramiento personalizado para personas que quieren empezar a correr.
.Atletas populare o elites,ya curtidos,tendran su entrenamiento,para buscar su mejoria deportiva en cada competicion.
No dejes tu salud a la suerte,ponte en manos de buenos profesionales
Un estilo de vida. Elegir la salud.
Cada día cuenta para obtener resultados orientados a una vida con mejor calidad.
No necesitamos nada, solo contar con tu ilusión.
Los deportes gozan de gran popularidad hoy en día pero la mayoría de las personas aficionadas lo relacionan a una rutina, una disciplina, dietas etc...El deporte es mucho más que eso. Al menos es nuestro enfoque y lo que queremos divulgar. Es una manera de disfrutar, un espacio solo para ti, una herramienta para acceder a una plaza por ejemplo, dentro de las fuerzas y seguridad del estado y seguridad privada,dentro de estas, puedes ascender a un puesto superior,preparando una oposicion interna,despreocupate de no superar las pruebas fisicas,nosotros hacemos una meta alcanzable. Valoramos y aplaudimos a todos aquellos que se lo proponen, que lo intentan porque desde el minuto uno, ya está consiguiendo mucho.
Dentro de estudios de entrenamientos personales asociados, o al aire libre: www.juanmaruiz.es le ofrece un entrenamiento de lo más variado para todas las épocas del año, para todo tipo de público. Le brindamos la posibilidad de experimentar los deportes individuales o en grupo con el fin de alcanzar vuestros objetivos.
Nuestra amplia oferta está destinada a grandes y pequeños. Optamos por una vida mejor.
Se puede conseguir
Es mucho más sencillo de lo que crees.
Inténtalo!!!
Los resultados de cada entrenamiento,se iran guardando(personalmente),para ver la progresion personalizada o colectiva,y considerar el deporte ,como una actividad divertida y con objetivos alcanzables para todo tipo de personas o grupos.
Estableceremos un calendario con los entrenamientos que tendremos que ir preparando,segun las siguientes oposiciones internas y externas de : Policia.Guardia Civil y Bomberos.
Tambien estableceremos un calendario con entrenamientos para grupos que preparan competiciones y populares.